あがり症　面接

社会で生きていく中で、避けて通れないのが面接です。
あがり症の人にとって、面接は大きな関門ですよね。
私もドキドキの極みで、その場から逃げ出したい思いでした^^;

 

 

一般的に就活や転職などの面接成功のためには

• 自分の考え方をきちんと整理したり
• 会社の事業内容を把握したり
• 時事に敏感に目を向けたり

 

いろいろな対策をとっておかなければなりません。

 

そんな中で、忘れてならないのが、あがり症の人の面接対策です。

 

いざ、満を持して面接にのぞんだものの、面接官を前にした途端、頭が真っ白に･･･
なんてことも、あるかもしれません。

 

そこで、あがり症の人が、就活や転職などの面接で、成功するための対策をご紹介します。

 

 

マインドセット

なんといっても一番肝心なのは、面接に対するマインドセット（心構え）です。
長い人生の中で、そう何回も受けることのない「面接」ですが、まずは、ここをしっかり押さえておきたいものです。

 

ここ一番の面接となれば、だれしも緊張するもの。
ましてや、緊張しやすいあがり症の人なら、なお更ですよね。
「上手くやらないと」「失敗したら大変」などと考えると、緊張がどんどん膨らんでいきます。

 

「この会社に落ちたら人生終わり」みたいな思考が頭をグルグル･･･

 

でも、考えてみてください。

 

あがり症の私は、第一と第二希望の会社に落ちました。
面接を完璧にこなさなければの一心のためか、強い緊張感に襲われて惨敗でした。
たびたび言葉に詰まってしまって、面接にならなかったのです。

 

これが原因で不採用になったのかは分かりませんが、私にとってはショックでした。
自暴自棄の日々がしばらく続きましたが、ある日のテレビ番組で、アナウンサーの方が座右の銘を問われて、こう答えていました。
「ケセラセラ」と

 

ケセラセラは、ヒッチコックの映画の主題歌で「なるよいにしかならない、どうにかなるさ」というような意味です。

 

「そういう考え方もあるのか。」と、私は共感しました。
以前の面接も、そんな心構えで受けたらどうだったろう･･･

 

その後、小さな会社でしたが、ハローワークで目に付いたところに応募してみました。
よし、ケセラセラでいこう。
ほとんど準備もせずに、面接をうけました。
落ちてもいいや。ダメ元で受けました。

 

でも、いい加減な気持ちで受けたら、相手の会社に失礼なので、普段の自分を素直に出して誠実に対応しようと心がけました。
不思議なことに、あまり緊張せずに普通に話せて、無難に面接を終えることができました。

 

結果は、採用です。
その会社は、社員同士のコミュニケーションもよく、何でも気軽に提案できる職場でした。
活き活きとして仕事ができる環境の中で、私は、経営判断にも関れる立場になりました。
人生って、分からないものですね。

 

 

長々と書きましたが、あがり症の人が面接に臨むには、マインドセットがとても重要です。
「何がなんでもこの会社に入らなければ、将来は無い」と考えて、準備周到で面接にのぞむことも、ありだとも思いますが、緊張しすぎてしまって、面接がボロボロでは、元も子もありません。

 

 

「ケセラセラの先に、明るい将来が待っているかもしれないから、普段の自分を素直に出して、誠実に答えてみよう。」
これが私の実感で、面接で緊張しないための心構えとなりました。

 

 

あがり症の人にとっては、少し心もとない面接対策に感じるかもしれませんが、これが大きな安心感につながっていきます。
自分が納得するまで、この心構えを何度も振りかえってみてください。

 

 

面接で緊張をやわらげるための基本

面接に対するマインドセットができたら、今度は緊張をやわらげるための基本を具体的にお話ししましょう。

• 姿勢を意識する

誰でも緊張すると、ちぢこまって背中が丸くなってしまう傾向にあります。
これでは面接官の印象も悪くなってしまいますので、背筋をピンと伸ばしましょう。
イスに深く座って、背もたれには寄りかからず背筋を伸ばします。

 

 

背筋が伸びて姿勢が良くなれば、ハツラツとした印象になりますし、ハッキリした声が出しやすくなります。
イスに座るときは、日ごろから姿勢を意識しておきましょう。

 

• 笑顔の作り方を意識する

良い姿勢とあわせて大切なのが、笑顔です。
緊張すると、顔の筋肉もこわばってきます。
会話の中での笑顔は、相手に好印象をあえるための重要なポイントです。
どうしても、遠慮がちに少しだけ口を開けての笑顔なってしまうところですが、口の周りの筋肉を緩めて、横に大きめに口を開けて笑うよう意識してみましょう。（当然ですがバカ笑いはNGです）
やってみると分かりますが、おちょぼ口で笑うよりも大きめに口を横に開いて笑う方が、印象もいいですし、何よりリラックスした感覚を味わえると思います。
これが面接中に感じられたら、ラッキーですよ。

 

毎朝、洗面台に立つとき、鏡で自分の顔の表情をチェックみてください。
どんな笑顔が、一番印象よく見えるのか？
自分が好きになれる笑顔を作ってみましょう。
きっとそれは、人に親しみを感じさせる表情のはずです。

 

 

笑顔だけでなく、口を閉じた普段の真顔も確認してみましょう。
口角は、下がっていませんか？
目は、うつろではありませんか？
履歴書に貼ってある写真も見てみましょう。
さえない表情をしていませんか？

 

これも笑顔を同じように、鏡の前でいろいろやってみましょう。
明るくハルラツとした表情を作ってみましょう。

 

そして、その笑顔と真顔を毎朝、鏡の前で作ってみる。
慣れてきたら、鏡を見ないでやってみる。

 

その表情が自然に出せるようになったら、あなたには面接に限らず、営業や交友関係など、いろいろな場面で好印象なイメージを相手に与えることができるでしょう。
それが、人前での緊張をやわらげることへも、自分のモチベーションを上げることへも、必ずつながっていきます。

 

• 早口言葉を練習する

面接のときは、緊張で口の動きが悪くなりがちです。
しどろもどろになると、さらに緊張が高まってしまうこともありますので、普段から滑舌をよくする練習をしておきましょう。
それには、早口言葉がもってこいです。

・生麦生米生卵
・隣りの客はよく柿食う客だ
・この釘はひきぬきにくい釘だ
・地味な爺やの自慢の地酒
・駒込のわがまま者　中野の怠け者
・東京特許許可局　許可局長
・マグマ大使のママ　マママグマ大使
・ブスバスガイド　バスガス爆発
・親亀子亀子孫亀 親鴨子鴨子孫鴨
・坊主がびょうぶに上手に坊主の絵を書いた
・月づきに月見る月は多けれど 月見る月はこの月の月
・ブタがブタをぶったら ぶたれたブタがぶったブタをぶったので
ぶったブタとぶたれたブタがぶったおれた
・瓜売りが瓜売りに来て瓜売りのこし　うり売り帰る　瓜売りの声
・巣鴨駒込駒込巣鴨 親鴨子鴨大鴨小鴨
・アンドロメダ座だぞ　　　など

 

出典：早口言葉 一覧

どれでもお好きなのを練習してみてください。
口がよく回るようになるだけでも、安心感が出てくるものです。

 

 

面接の順番を待ってる間にできること

自分の面接の番が来るのを待ってるときって、超緊張しますよね。
でも、ただ座って待ってるのってもったいないです。
待ち時間にできるリラックス法を試してみましょう。

• 面接の前に誰かとおしゃべりをしておく

 

当日の朝から、面接試験までの間に、口を一度も動かさず、何もしゃべらずにいることは避けましょう。
その日の第一声が面接本番での回答だったら、どうでしょう。
喉の調子が悪くて、声がかすれるかもしれないし、言葉が詰まってしまうかもしれません。
やはり面接を受ける前には、声のウォーミングアップをしておく必要があります。

 

待合室で隣の人と話してみましょう。
気分が軽くなりますよ。
声をかけられた相手だって、緊張がやわらぐでしょう。

 

誰でもいいんです。
出掛けに合った近所の人でもいいですし、面接の受付の人でもいいですね。
ちょこっと、雑談をしてみましょう。

 

人との事前の会話は、口を滑らかにするだけでなく、知り合いができたような感覚になるので、気分が楽になって、緊張もやわらぐでしょう。

 

• 体を動かす

ずっとイスに座って待ってるのって、体がコワバってしびれるし、血行も悪くなるから、よけいに緊張するんですよね。
だから、少し体を動かしましょう。
イスに座ったままできるものと、人目を避けてやるものをご紹介します。

 

イスに座ったままできるもの
�@軽く天井を見上げて深呼吸

気道がまっすぐになるので、楽に深呼吸できます。
できれば、鼻呼吸より口呼吸がおすすめ。爽快です。
逆に真上を見てしまうと、首の後ろがきつくて不快になるので、４５度くらいまでにしておきましょう。

 

�A１０〜２０秒の間、ギューッと目をつぶってパッと大きく開く

 

スーッと気分が落ち着きます。
面接の直前が特にオススメです。

 

 

�B両肩をグーッと持ち上げて２〜３秒キープし、力を抜いてストンと落とす
これを数回

 

�C足首から下を動かす
・足の指をグーパー、グーパー
できればカカトだけでも靴から出してやってみましょう。

 

・カカトとつま先の上げ下げ

 

 

できれば足首も回してみましょう。← これスゴク気持ちいいです。
座ったままだと無理そうな状況でしたら、トイレとかでやってもいいですね。

 

 

人目を避けてやるもの
これはトイレとか、人に見られない場所にいってやりましょう。
（トイレに行くだけでも、体を動かすから気分転換になります）

 

�@両腕をグーッと上に伸ばして「バンザーイ」　その状態を１０〜２０秒保つ
特に上半身がほぐれます。

 

�A軽く１０回くらいジャンプする

緊張すると、人間の重心は胸あたりまで上がってくるそうです。
だから体が宙に浮いたようにフワつくんです。
リラックスしてるときは、おヘソの少し下の丹田という所に重心があるので、ジャンプで重心を下げるんです。
足元がドッシリして、気分が落ち着いてきますよ。

 

 

こちらの記事も参考になります
>>> 「緊張を和らげる体のツボ」 おすすめの２ヶ所

 

 

面接官だって、かつては面接を受けたことがあるはず。
普通の人間だから、緊張もしたでしょう。
だから面接では、誰だって緊張するのは当たり前だと思っています。
緊張で声が震えたり、顔が引きつっても、それを合否の判断にすることはないでしょう。
むしろ、緊張しながらも一生懸命に答える姿が、好印象を与えるかもしれません。

 

自分が採用する側の面接官だと思ってみてください。
緊張してるかどうかなんて、どうでもよくないですか？
重視するのは、やる気や誠実さ、明るさ、などではないでしょうか。

 

面接での会話は、ドラマの中の台詞とは違うんです。
台本の丸暗記とは別物です。
面接では、すらすら答えられる質問なんて、そうは無いでしょう。
すらすら答える必要もないし、それが採否に大きく影響することもないでしょう。

 

普段、誰かと話しをしているときはどうでしょう。
途切れの無い会話が、流れるようにずっと続きますか？

 

相手の問いが、ありきたりな定番の内容なら、即答できるかもしれませんが、ちょっと複雑な話しになると、少し考えてから返答すると思います。
逆に、そういう話しに即答したら、「この人、ちゃんと話しを聞いてくれてるの？」「適当に答えてるんじゃないの？」って、なりませんか。

 

面接でも同じです。
すらすら答えようと思って、いい加減なことを言うよりも、よく考えてから落ち着いて答えた方が、はるかにいい印象を与えると思います。

 

面接で言葉が詰まっても気にしないでください。
面接官は、せっかちではありません。
落ち着いて考えて、誠実に答えましょう。

 

いかがでしたか。
あがり症の人が面接で緊張しない対策について、今までに自分が試してみて、「これは使える！」と思っているものをご紹介しました。
一つでも結構ですので、試してみてください。

 

 

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